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跳绳VS跑步,哪种运动更燃脂,你应该选择

来源:热处理 时间:2024/9/19

我们都知道运动可以有效提升减肥效果,这其中有氧运动效果最好。

多数人会选择跑步来减肥,一次可以连续跑5公里或者10公里。还有人会选择跳绳训练,一次连续跳15-20分钟。

有人说跑步更容易坚持、长期效果好,也有人说跳绳消耗热量更高。

那么问题来了:跑步和跳绳,哪种训练方式减肥效果更好呢?

1.关于跑步和跳绳

跑步通常在户外进行,只需要一套运动服和跑鞋就能训练。

可以设定训练时间或者跑步距离,比如一次跑步30分钟或者跑步5公里就结束。

你可以在早晨或者晚上跑步,可以每天或者隔天训练,按照固定的训练计划操作即可。

即便你是新人,也可以通过较慢的速度跑步,中间可以采用边跑边走的模式,坚持1-2周的时间就可以提升训练强度,1个月下来就能进行正式的跑步训练。

跳绳属于原地跳跃动作,只需要有一块空地、一根绳子就可以训练,对于衣服和鞋子没有特殊要求。

通常会按照计数或者计时的方式训练,比如完成个或者连续跳跃15分钟就结束。

只要不影响工作和生活,你可以在全天任何一个时间段训练,同样可以每天或者隔天操作。

刚开始跳绳会比较难,因为它需要一边向上跳跃,一边要通过手臂摇摆绳子,手脚协调才能连贯,需要有一定的操作技巧,并不是所有人都会。

因此新人可以采用间断式的方法操作,感觉太累时就暂停,坚持1个月左右就能熟练掌握跳绳技巧。

跳绳的好处

坚持跳绳除了可以燃脂外,还可以锻炼四肢的灵活性跟身体协调性,同时避免肌肉流失问题,有助于燃脂塑形,打造紧实的身材线条,瘦下来后秀出若隐若现的肌肉线条。跳绳不需要太大的场地,在家只需要一根绳子就能跳起来,不受天气影响。

跳绳属于中高强度训练,对于心肺功能有更高的要求,很多新手跳绳坚持不了2分钟就气喘吁吁坚持不下来了,需要停下来休息一下。

而跳绳的燃脂效率比慢跑还要高,跳绳半小时可以达到慢跑1小时的效果,非常适合忙碌,没有时间运动的人。

每次跳绳可以分组完成,每次2-3分钟,重复4-5组即可,跳绳训练后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里,有助于打造一副易瘦体质。

跳绳的注意事项

①选择上午八九点,或者下午四五点,这两个时间符合人体规律,能达到最佳运动效果。

②穿宽松合体的运动衣,鞋子选择软底或运动鞋,不要穿高帮鞋、拖鞋等。

③最好是在土地、草坪等柔软的地面跳,而非水泥地等坚硬的地面跳绳。

④跳绳前一定要做准备活动,慢跑、活动关节等,时间大概3-5分钟即可。

⑤刚开始练习跳绳的人,最好循序渐进,跳1-2分钟后可休息几分钟,再接着跳。

⑥选对跳绳很关键,没选好跳绳可能会在跳绳时对你身体造成极大伤害这里小编也给大家带来一款很好用的跳绳希望能给大家减肥路上带来更多的帮助负重钢丝跳绳运动燃脂成年人儿童专业款爆款负重跳绳健身跳绳打破你对传统跳绳的认知,EVA材质棉包裹PP新料热处理后的高强度铝合金手柄更符合人工力学的,手柄及防滑卡槽方便日常携带。

听说世界冠军岑小林的跳绳没有加保护膜只是一根纯钢丝,其实这还是比较危险的,一旦钢丝磨坏打到身体是会受伤的,所以加一层保护膜是很有必要的,毕竟大神的世界,我们是理解不了滴~~~

加粗PVC内嵌钢丝绳,在保证安全的同时又加固钢丝结实耐磨不打飘,还有利于跳绳速度的提高哦!

还在等什么?不要再坐在椅子上或躺在床上做减肥大梦啦!

跳绳的好处非常多,对你的健康有很大的帮助,燃脂减肥、增强你的腿、心脏和肺!你还有什么理由拒绝这项运动!

最后祝各位都能早日变成自己理想的身材链接就丢下方~

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